腹直肌分离的检测方法很简单,您学会了吗?

2019-07-23  来自: 广州通泽医疗科技有限公司 浏览次数:253

腹直肌修复首先得学会检测自己是否有腹直肌分离

 

Step1:平躺在平板床上,双腿屈曲,脚跟踩实于床面。

 

Step2:将一只手在头后支撑,另一只手放在肚脐上。


腹直肌分离

 

Step3:先吸气,呼气的同时将头轻轻抬离床面(腹壁肌肉收缩)。

 

Step4:保持这个姿势,手指沿肚脐上下轻轻按压肚子。感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。


腹直肌分离

 

Step5:根据可插入的手指数目,测量腹直肌分离距离


腹直肌分离

 

结果判读:

正常:2指以内(含2指)

需改善:2~3指
需就医:3指以上


如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医;如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,例如平板运动,卷腹运动,因为这会使腹直肌分离的情况更加严重。如果通过以上动作你还不能确定自己是否有腹直肌分离,可以到医院或者产后康复中心就诊。医护人员会借助腹直肌分离修复仪器去帮助你的治疗康复。


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