我怎么知道自己的腹直肌分离

2019-11-21  来自: 通泽医疗 浏览次数:163

好家伙!这么严重!赶紧做腰腹训练。这是我朋友跟另外一个朋友说的一句话,前因是我朋友有腹直肌分离的症状。其实啊,不要着急,科学不是盲目滴!贸然训练可能不但不会帮到你,反而进一步加深腹直肌分离程度。你要做的是腹直肌分离检查


腹直肌分离


这个检查很简单,自己在家就可以做。仰卧在床上,两腿弯曲,露出腹部。左手撑在头后,身体放松,右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时,用手指测量两侧肌肉间的距离(如果感觉不到挤压,就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉)。


2指或2指以内:正常
2-3指:需改善
>3指:需就医


腹直肌分离了怎么办?两侧肌肉间距大于3指属于严重腹直肌分离,可能引起疝气,必须及时就医。如果距离在2-3指之间,必须先作分离改善训练,注意不可以做躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这样会加重分离程度。

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