你知道腹直肌分离是什么吗?

2019-08-13  来自: 广州通泽医疗科技有限公司 浏览次数:105

什么是腹直肌分离

   腹直肌分离?是不是一看到这几个字就觉得怪可怕的?这怀孕还能让肌肉分离了?这是有可能的。随着孕周的增大,你看得见的是一天比一天大的肚子,你看不见的是一天比一天挤的腹腔。

    从盆腔突入腹腔的子宫还是在一天天地变大,刚开始挤挤腹腔里面的脏器还能装得下去,后来干脆就自己开疆拓土,抻长腹部肌肉,撑大腹部空间。在这生存空间的角力里,首当其冲的就是腹腔的门户——“腹直肌”。

    腹直肌!那不就是大力水手们的八块腹肌嘛?!没错,而当增大的子宫所产成的“膨胀”力量超过腹白线(连接左右腹直肌的组织)的耐受范围时,腹白线被迫横向拉长,左右腹直肌向左右两边分离,就发生了所谓的“腹直肌分离”。 

腹直肌分离自查方法

  为了尽快恢复身材,很多新妈妈在生产后,会迫不及待地进行大量腰腹训练,但贸然训练会加深腹直肌分离程度!所以在开始训练之前,腹直肌分离的检查非常重要。

   仰卧,两腿弯曲,露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指垂直探入腹部,身体放松,然后将上身抬起,感觉两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。  

    正常:2指以内(含2指)需改善:2~3指需就医:3指以上如果两侧的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医;如果在2~3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转负重练习,因为这会是分离情况更加严重。                      

     如果将腹直肌分离比作衣服的两襟,可以看到,当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度,所以当腹直肌分离距离在2~3指,则须首先进行分离改善训练,直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后,才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。

腹直肌分离的危害

    每个妈妈都是一样的,生完孩子以后,肚子的样子并不好看。腹直肌分离除了对体型的影响,腹直肌分离的危害,还表现在以下两个方面;

   1、大腹便便:很多宝妈出现其他的地方都瘦下来,唯独肚子大,这往往是腹直肌分离的问题。腹直肌分离恢复后,宝妈肚子可以更加的平坦,腰部线条也可以更加苗条。

   2、脏器的移位,腹直肌分离严重者,还可以使内脏的脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。


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