产妇产后修复的关键,攻略请收藏一下

2019-12-16  来自: 通泽医疗 浏览次数:113

产妇产后修复攻略,盆底肌,下奶,月子病,国外的宝妈月子期间可能已经吃着冰激凌,出门遛弯了,我们的宝妈们还在做着各种保暖措施,喝着下奶汤,甚至足不出户调养身体。发达国家的宝妈也许没有做月子的习惯,但有一些必做的产后恢复项目是不会缺少的。  


 

产妇产后修复  


 

哪些是产后修复必做项目呢?又该如何在家庭环境中有效的进行自我锻炼?今天就说一下,宝妈们常听说的,也是需要做的产后修复项目产后盆底肌修复,分享两个找盆底肌的方法,憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流,感受收紧的那块肌肉就是盆底肌;指检法。洗干净手,将一根手指放在阴道内,收紧阴道及肛门一带,即可感到手指被周围肌肉裹紧,这部分肌肉就是盆底肌。训练前,排空尿液,不要憋尿训练;做几次深呼吸,保持全身放松,将精力集中在盆底肌。训练后,如有酸胀疲劳感,可通过这个小动作放松盆底,对肌张力过高的产妇也很有帮助。
   

其次是产后骨盆修复,产后两个月进行骨盆恢复是比较理想的,因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。产后腹直肌修复,如果同时有盆底问题(子宫下垂、漏尿)和腹直肌分离,先进行盆底肌修复,待盆底肌力恢复以后,可以同时进行盆底肌和腹直肌的修复。要有耐心,一个人带宝宝也不是不可能的事(主要还是请不起月嫂),虽然很辛苦,但是看着宝宝一天天长大,你就会明白这一切都是值得的。  

 

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