孕妇产后恢复项目,月子期间跟着做

2019-12-10  来自: 通泽医疗 浏览次数:164

近年来,“产后如何恢复身材”成为妈妈们热衷讨论的话题,只要一提到生完娃的身体变化, 大家都有道不尽的辛酸,臃肿的身材,肚子上的“游泳圈”,坐一会儿,就腰酸背痛,还有一打喷嚏就漏尿的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助。那么孕妇产后恢复项目都有哪些呢,应该怎么做?今天就来给大家叨叨两句。


孕妇产后恢复项目


产后恢复项目要包括哪些:子宫:子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露直接的反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复得如何。乳腺:产后妈妈们的任务是母乳喂养,母乳喂养的过程中要记得每天对乳腺进行清理,并将多余的乳汁排出,以保持乳腺的畅通。另外,每天的按摩也很重要哦!


盆底:漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持凯格尔训练,有助改善盆底肌损伤或预防盆底疾病。形体:女人天生爱美,产后肥胖往往让很多妈妈包苦恼不已,均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。


建议:开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动量。子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。

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